NUNCA TE RINDAS Y MUCHO MENOS SI HAS ENTRENADO PARA EL MARATON
LOS DERECHOS DE UN CORREDOR
Las Claves de una Técnica de Carrera Correcta
Cada persona posee un estilo diferente a la hora de
correr. La forma de los pies, la longitud de las piernas, el peso y el balance
general del cuerpo van a determinar la manera en que un individuo corra, pero
más allá de esas diferencias hay un elemento común para hacerlo de la mejor
manera: conocer bien las características de tu cuerpo.
runandwalk.net - BBC | 21 de Enero de 2015 (17:23 h.)
Decathlon
Según comenta Mike Antoniades, fundador y director
de The Running School, centro dedicado al análisis biomecánico,
condicionamiento y rehabilitación de corredores, la mayoría de la personas
cometen errores que desconocen cuando corren por considerar que se trata de
algo natural. "Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo
con lo que se nace. Y, como cualquier habilidad, se puede enseñar", dice
Antoniades.
Este entrenador, que desarrolló una metodología
para enseñar cómo correr de manera correcta y eficiente, considera que los
corredores que lo hacen casualmente suelen someter en exceso y además sin
necesidad a sus cuerpos, lo que se traduce en síntomas de agotamiento y dolor.
Principales Errores
Entre los errores más comunes que se cometen al
correr están rebotar mucho, alargar las zancadas, aterrizar muy fuerte sobre
los pies, no utilizar lo suficiente el tendón de la corva, no usar los brazos,
girar el diafragma del cuerpo de lado a lado, inclinar la cabeza y el tronco
superior hacia adelante o trotar más lento de lo que se podría caminar.
Es esencial mejorar
los movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones
correctos, algo que se logra con la repetición de la acción.
Para Antoniades, lo que es esencial es mejorar los
movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones
correctos, algo que se logra con la repetición una y otra vez de la acción. El
objetivo es que este movimiento quede integrado en los músculos y en el cerebro
para prevenir problemas físicos.
Entre las lesiones más comunes que se presentan al
correr, según registra la Clínica de Medicina Deportiva Meds en Chile, están la
fascitis plantar, la tendinitis aquiliana, la bursitis y la fractura por
estrés, las cuales suelen producirse por la mala ejecución de la técnica.
La Técnica Correcta
Mike Antoniades explica algunos puntos a tener en
cuenta para correr de forma adecuada:
- Los especialistas recomiendan a los corredores
que hagan contacto en el suelo con la bola del pie y con los dedos apuntando
hacia adelante y no hacia abajo.
- El contacto debe ser leve y ligero con la
superficie, sin dejar que el talón toque el suelo.
- La rodilla debe estar levemente doblada en el
momento del contacto, mientras el pie aterrizará debajo del centro de gravedad
(justo por debajo de las caderas).
- El talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de
la corva y el glúteo asumen un rol importante en este movimiento, mientras que
el muslo se mueve hacia adelante con la acción de los flexores de la cadera, la
pierna se extiende y el pie baja de nuevo, haciendo contacto con el suelo.
- Las caderas y la cintura deben permanecer
estables sin mucho movimiento lateral, mientras que la espalda debe estar recta
y relajada, no doblada sobre la cintura.
- Los hombros también deben estar relajados y los
brazos doblados en un ángulo de 90 grados. El movimiento de impulso debe venir
de los hombros y no de los antebrazos.
- Las manos han de estar con las palmas mirando
hacia adentro, pero no hacia abajo. También pueden estar cerradas, con el
pulgar descansando sobre el índice.
- Por último, la cabeza debe estar levantada y con
la vista hacia adelante.
La clave, en definitiva, es no pensar mucho en el
movimiento y que sea una acción automática del cuerpo.
Ser un corredor no es sólo
ir a una pista, con la vestimenta equivocada, y decir que eres un corredor. Un corredor es aquel que se levanta y se
acuesta con correr en su mente, que se acuesta pensando que mañana correrá
mejor que hoy, un corredor no se quita
pues lo lleva en la sangre.
Amen y muy cierto es
que de vez en cuando sales soñando que estas
corriendo en un maratón y te levantas con la adrenalina como si lo hubieras corrido.
Es ver a alguien corriendo y tú estando en tu carro lo envidias porque
quisieras estacionarte e irte detrás de esa persona a correr también. Eso es
ser un corredor o maratonista.
POR QUE DEBEMOS CORRER
CORRER ES UN ARTE QUE MEJORA CON LA PRACTICA
POR QUE SOY UN CORREDOR
Nueve diferencias entre los Corredores y el Resto de las Personas
Sin dudas,
los corredores somos diferentes al resto de las personas, disfrutamos
la vida de una manera diferente y nos apasiona un deporte que muchas
personas no entienden, personas que no corren y se consideran normales.
Claro que
aún entre corredores existen muchas diferencias, pero a grandes rasgos,
existen conductas y sentimientos que muchos de nosotros compartimos.
Por ello, a
continuación te mostraremos un listado con nueve diferencias entre los
corredores y el resto de las personas:
1.- EL DESCANSO
Un
corredor detesta los días de descanso en los que no debe salir a correr, en
cambio una “persona normal” le encanta llegar a esos días en los que no tiene
que hacer nada.
Es tanto el
rechazo de un corredor a los días de descanso que muchos suelen evitarlos e inventan
cualquier tipo de actividad que les permita utilizar algo de la energía que
sienten contenida durante un día de relax.
2.- LOS FINES DE SEMANA
Un
corredor espera a que lleguen los fines de semana para tener mas tiempo
para dedicarse al running; los entrenamientos y carreras suelen ser parte
de los sábados y domingos.
Sin embargo,
una “persona normal” espera los fines de semana para descansar y
relajarse.
3.- LAS DISTANCIAS
Un corredor
sabe la distancia en kilómetros (o millas) desde su casa hasta su trabajo,
universidad y/o casi cualquier lugar al que vaya. Una “persona normal” no
tiene una mínima idea de las distancias ni le interesa saberlo.
4.- POCO Y MUCHO
Para un
corredor, salir y correr 2 kilómetros es una distancia pequeña, mientras
que para “persona normal” correr 2 kilómetros es una verdadera
bestialidad.
Para un
corredor participar de un maratón es un evento de máxima alegría y
compromiso, pero para una “persona normal” es una locura absoluta que no
puede comprender.
5.- MADRUGAR
Un corredor
no tiene ningún problema en dormir menos un domingo y salir a entrenar o
correr una carrera a las 7 de la mañana.
Sin embargo,
para una “persona normal” los fines de semana son para descansar y
aprovechar a dormir mas que en la semana.
6.- LOS REGALOS
Un
corredor es una de las personas mas fáciles a las cuales hacerle un
regalo; siempre que sea un elemento que le sirva para correr será
bienvenido y hará feliz al homenajeado.
Sin embargo,
encontrar un buen regalo para una “persona normal” puede ser un
verdadero desafío.
7.- EL VOCABULARIO
Para una “persona
normal” palabras cómo tempo, fondo, fartlek, aeróbico,
anaerobico, hidratos de carbono, proteínas,
grasas,
etc son palabras raras, mientras que para un corredor estas palabras son
parte de su vocabulario y vida diaria.
8.- REDES SOCIALES
Las redes
sociales (Facebook, Twitter, etc) de un corredor son utilizadas para
leer contenidos sobre running, compartir hazañas deportivas y aprender
junto a otros corredores.
Una “persona
normal” utiliza las redes sociales, para otros fines completamente
diferentes.
9.- LAS CARRERAS, LA GRAN PRIORIDAD
Un corredor tiene prioridades
diferentes que una “persona normal” y una prioridad absoluta
contra la que nada puede competir: una carrera.
Una carrera, es siempre
mas importante que cualquier evento social, familiar o laboral.
HOY ES UN BUEN DIA PARA
COMENZAR A CORRER
LA FRUTA PREFERIDA DEL MARATONISTA
EL VENCER ES LA META
NO NECESITAS A NADIE PARA CORRER
ESTO SE LLAMA ADMIRACION CON RABIA
ENVIDIA
TODOS SOMOS GANADORES
MI ESTILO DE VIDA
ARMY STYLE
LA META ESTA CERCA, LA SIENTO Y VOY A MI
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